Холотропное дыхание. Пример руководства для релаксации

 

ПРИМЕР РУКОВОДСТВА ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

Закройте глаза, направьте свое внимание внутрь.

Проверьте свое тело и посмотрите, есть ли в вашем теле какие-то напряженные места, или места, где хочется потянуться, найти удобное положение.

(Если это вторая сессия, отметьте, что сейчас роли поменялись по сравнению с первой сессией. Предложите полностью приготовиться для новой роли: Дышащие, подтвердите свою готовность к опыту полного принятия. Ситтеры, приготовьтесь к тому, чтобы не входить в свой собственный процесс и в переживание первой сессии для того, чтобы полностью сосредоточить свое внимание на дышащем. Будьте готовы к опыту полной отдачи).

Если ситтеры договорились с дышащими прикасаться чтобы напоминать о дыхании, прикоснитесь на момент к дышащему, чтобы ему было знакомо это прикосновение.

После того, как дышащий ощутил это прикосновение, мягко уберите руку.

Мы будем называть части тела и расслаблять их. Ситтеры тоже могут расслабляться. Но в тот момент, когда начнется дыхание, необходимо принять положение сидя с открытыми глазами.

Позвольте своему телу погрузиться в матрас или одеяло, на котором вы лежите, и пусть пол будет вашей надежной опорой.

Осознавайте свои мысли и ожидания, которые приходят к вам относительно предстоящего переживания. Просто встречайте, смотрите на них и затем позволяйте им уйти.

Начинаем расслабление со ступней.

Расслабляем ступни.

Расслабляем большие пальцы ног.

Расслабляем голени... нижние части ног.

Расслабляем колени.

Расслабляем бедра... пусть ваши ноги, расслабляясь, станут более спокойными.

Расслабляем глубокие мышцы ягодиц.

Расслабляем генитальную область и гениталии.

Расслабляем основание копчика и открываем эту область.

Позвольте расслаблению медленно подниматься вверх по позвоночнику, позвонок за позвонком, и пусть каждый позвонок погружается в матрас, находя свое естественное положение, поддерживаемое опорой.

Пусть это расслабление поднимается верх по позвоночнику к основанию черепа.

Пусть оно затем растекается по плечам и проходит через них

Расслабляя верхние части рук,

Расслабляя локти,

Расслабляя нижние части рук.

Пусть расслабление проходит через кисти рук..., расслабляя кисти, расслабляя ладони... пальцы.... И пусть это расслабление выходит наружу через кончики пальцев.

Почувствуйте, как ваше внимание перемещается по задней стороне шеи, расслабляя мышцы, соединяющее тело и голову.

Пусть расслабление распространяется вверх по шее, по задней части головы и поднимается к самой макушке, расслабляя мышцы скальпа.

Расслабляя и открывая пространство на самой макушечке головы, и даже немного выше.

Позвольте расслаблению перейти на лоб.

Расслабляя лоб.

Расслабляя и открывая пространство между бровями.

Пусть на вашем лице не будет никакого выражения, расслабьте глаза.

Позвольте вашим векам спокойно отдыхать, прикрыв глаза.

Расслабьте челюсти.

Расслабьте рот, и пусть ваш язык отдыхает, покоясь на верхнем небе.

Расслабьте горло... и откройте область горла.

Расслабьте и откройте самый центр груди.

Расслабьте и откройте солнечное сплетение.

Расслабьте и откройте живот.

Расслабьте все основные органы внутри вашего тела.

            (Начните изменять тон собственного голоса - более энергичный, более нормальный тон).

Обратите внимание на дыхание, дыхание нормальное...

Начните углублять внимание на дыхание, делайте полный глубокий вдох, чувствуете, как ваше тело наполняется воздухом, делайте выдох еще более полный и завершенный, чем вдох.

Продолжайте дышать еще глубже.

Начинайте связывать дыхание, так чтобы не было паузы между вдохом и выдохом... и между выдохом и вдохом.

Дышите глубоко, начинайте увеличивать темп дыхания, дышите чаще и еще глубже.

Дышите еще чаще и глубже.

Пусть каждый вдох привносит еще более глубокое расслабление в ваше тело и глубинную истину в вашу внутреннюю мудрость, ведущую переживание.

Пусть ваше дыхание становиться все более легким, без всякого усилия.

В тот момент, когда начнется музыка..., пусть она помогает вашему дыханию становиться все глубже и чаще... и все более и более легким...

Дышите до тех пор, пока вы не удивитесь тому, что происходит с вами.